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5个神奇的瑜伽体式,理疗效果不要太好!

更新日期:09-26 05:07:11  来源:彩牛养生   

如果你经常被生理疼痛、腰疼、疲倦乏力、颈部僵硬、肩膀酸痛、消化不良及头痛等现代病困扰的话,不妨来试试瑜伽吧!

生理疼痛

蝴蝶式

蝴蝶式动作能刺激和打开高关节,从而消除生理痛,使卵巢功能正?;?,调整非规律性生理周期。坚持练1个月其效果可持续两个月左右。

动作要领:

1. 平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。

2. 双手抱住脚,上身下弯使肚脐与后脚跟相贴。注意勿让膝盖翘起。

3. 额头着地用腹式呼吸法呼吸,坚持30秒。注意绷紧后臀和腰部,内臀部向外张,上身尽量向下弯。初学者觉得有难度的话可以改抓脚踝。

4. 身体蜷成弧形慢慢起身。重复做5-10分钟效果会更好。想提高效果,可像蝴蝶挥动翅膀似的上下摇晃膝盖,重复30次。

腰疼

桥式

腹肌的力量不足,使腰部承受过重的力量,容易引发腰痛。这个姿势可以增强脊椎的力量,减轻腰部负担,缓解腰痛症状,还可以起到校正脊椎的作用。每天坚持做6次。

动作要领:

1. 平躺在地面,双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。双肩尽量放松。

2. 用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地,慢慢从臀部开始抬起脊椎。如果初学者感到膝盖压力过大,可以把膝盖张得开一些。

3. 尽量向上抬起胯部使身体呈弓形,呼吸3-5次。如果腰部力量足的话,可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸。

4. 呼气的同时从颈下部开始着地,重复2-4步的动作5遍。

5. 双臂和双腿放松自然着地,以轻轻摇晃双臂双腿结束动作,休息。注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话,脚背容易疲劳。

疲倦乏力

下犬式

如果人体缺乏日常生活所必需的能量时,就很容易感到疲劳。这个姿势可以促进肩膀、腿部、脊椎的血液循环,舒缓僵持的肌肉,增强身体活力。每天坚持做2遍以上。

动作要领:

1. 手掌和膝盖撑地。这时双臂垂直于地面双膝并拢。

2. 用胸式呼吸法吸气的同时臀部向上抬起,双臂和双腿伸直。注意指尖要平行,手掌和手指要牢牢固定于地面才能避免对手腕和手臂的负担过重。

3. 呼气,头部向下使身体呈三角形,坚持10秒。注意尽量伸直双腿,至跟腱和小腿达到绷紧状态。如果是初学者,无法伸直双腿,可以把双腿分开成11字,宽度与臀的宽度一致。

4. 左腿离地停留3秒钟,像步行一样双腿轮番做,重复3-5遍。

5. 双膝着地恢复初始姿势,小憩一会儿。

颈部僵硬

后仰式

颈部的疼痛会影响到双肩和脊椎,所以要及时消除颈部的疲劳。该姿势可以有效地解除后颈、前胸和双肩僵硬的肌肉疲劳。每天做1-2遍。

动作要领:

1. 坐在地上双腿伸直。双臂撑在身后,指尖指向身体,手掌和臀部有一掌之隔。注意臀部和膝盖尽量并拢。

2. 用胸式呼吸法吸气的同时双腿伸直,臀部抬起。注意臀部要尽量抬起,使身体成一条直线,踝骨也要并拢。如果是初学者腿部力量不足无法并拢膝盖,可用瑜伽辅助皮带捆绑双腿。

3. 头部向后仰。后颈放松,闭眼,呼吸坚持10秒以上。如果是初学者,可张开双腿,与臀部同宽,膝盖弯曲成直角。

4. 臀部先着地。

5. 腰部向后推,慢慢抬起上身。

肩膀酸痛

手臂拉伸式

长时间在电脑前或者身体长时间是弯曲的姿势容易使肩膀产生疲劳。这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛。每天坚持做2遍以上。

动作要领:

1. 一腿在上,盘坐在地上。

2. 左臂弯曲贴于脑后。如果经常觉得手臂和肩膀沉重,可以随时做这个动作。

3. 用右手抓牢左手手肘,向后脑勺方向拉。坚持10秒钟。注意做这个动作时不要弯曲或者低头。

4. 用胸式呼吸法呼气的同时上身弯下,身体成弧形,坚持5秒钟。

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